[...] w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Masz 3 cwiczenia na grubosc plecow a zadnego na prostowniki :/ Nie lepiej mniej roznych bodzcow a silniejsze? Jak dla mnie na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie stykna Środa - [...]
A wiec dzięki za odpowiedz tylko po pierwsze jekim mam ciężarem robić te wszystkie ćwiczenia chodzi mi o to aby podaliście mi ile to ma być procent z mojego maxa w danym ćwiczeniu po drugie z tymi plecami nie ściemnam poprostu w wszystkich ćwiczeniach robie tzw. koci grzbiet może macie jakieś ćwiczenia na grzbiet zeby go sobie wytrenować jakoś za [...]
[...] podoba mi sie Twoja propozycja 'przeplatanki' i zapewne ją uwzględnię co do ramion - zawsze szły u mnie opornie, dlatego raczej nie chce rezygnowac chociaz z tego jednego cwiczenia na nie Co do diety i suplementacji - to będzie trzymane w 100% , obecnie urlupuje, ale to nie oznacza iż nie przytrzymam pozniej michy , a suple to juz swoją drogą [...]
[...] angażujace duże grupy mięśniowe takie jak zarzuty i rwania siłowe, przysiady, ciagi, wyciskania na barki, ćwiczenia mięśni ramion'' Tzn moglbys podac jakis przykladowe cwiczenia na to co pogrubilem Bo z rwaniem to kojarzy mi sie cwiczenie na triceps , co trzeba ciagnac na maszynie linke , ktora chwytamy za dwa konce sznura i ciagniemy do [...]
[...] powtórzeniu bujnęło mnie troszki ale opanowałem sytuacje i pękła ostatnia seria na lajcie Pendlay rowstu główną rolę gra technika...powoli zaczynam sie przyzwyczajac do tego cwiczenia. na początku zbyt proste nogi miałem i mnie uda ciągnęły, a teraz to luz nawet jest. wąski wycisk z podłogiposzło spoko. Trice napompowane jak choler.a.dołożyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie 3s i starczy. mam pytanie co do tego fbw ile on powinien mniej wiecej trwac okolo pol godizny - 40 min jest dobrze?? intensywnosc do 90 sekund miedzy seriami i 2 - 3 min miedzy cwiczeniami?? kazde cwiczenie po 12 - 15 powtorzen czy mniej?? Moze tam wplesc jeszcze jakies cwiczenia na brzuch?? czy to nie ma sensu narazie?? pzdr
Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]
[...] sobota niedziela wolne Borys Jacku mam prosbe bysci rozpisali mi trening na mase i na rzezbe nigdy nie cwiczylem w ten sposob rozpisalbysci mi jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na dana partie jesli mozna suplementacja zjadlem pare pusze mono gainera i bialka co bys polecil zakupilem ostatnio EXTRIM STAK KAIZEN do tego mam MASSACRE olimpu [...]
Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]
Dziękuję Panie Jacku Magnez zakupię Czasem wsuwam też niewielką ilość twarogu a teraz z innej beczki Alkohol Od kilku mc nie spożywałem ani grama, tak jakoś wyszło. Niedawno kupiłem butelkę pół wytrawnego wina i wypijałem po lampce na wieczór (o niebo lepsze trawienie ) zazwyczaj czerwone/różowe półwytrawne (chyba najmniej cukru) Lub po ciężkim [...]
Na początek gęstościówką pojade (w sumie prawie niczym się nie różni od treningu na mase, tylko zwiększona intensywność itd), dopiero w ostatnich tygodniach dam czadu z gigantseriami A mógłby Pan pomóc z tą dietą CKD jak to wygląda w "praktyce"? Bo ogólnie rzecz biorąc enegia czerpana jest z tłuszczy, węgle są bardzo ograniczone - [...]
Dziękuję za przywitanie. Mika: co do zdjęć zobaczymy, muszę chyba dojrzeć, pół roku zastanawiałam się nad założeniem dziennika, a co dopiero wklejenie zdjęć :-) ... Kokosik: o glutenie czytałam i z tego co pamiętam, jeżeli ma się "wyregulowane" hormony tarczycy, USG w normie i nie wpływa on negatywnie na organizm (samopoczucie), to można jeść. [...]
28.10.2013 TRENING Rower 45 min., ćwiczenia na plecy MISKA Warzywa: papryka czerwona, seler korzeniowy Napoje: czarna kawa, mięta, fiołek Posiłek nr 2 dzielę na 2 porcje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20a9eddad8f440daa07c64a3bce9616.png Jogurt dodałam do startego selera. Z tego co czytałam na forum to jogurt nie jest polecany, ale nie wiem czym go [...]
31.10.2013 MISKA Miska niedojedzona, miała być jeszcze kolacja, ale się nie zmieściła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e82da946b9457690dd171674e40010.png 01.11.2013 MISKA Węgle niedojedzone, nie miałam ochoty jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19a1d91d48d54ff297404ed2e5c290eb.png Leki: Novothyral 75 TRENING [...]
13.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffdb05f86804350aaf2d234eadee98f.png Przez pomyłkę wzięłam Novothyral 100 zamiast 75. TRENING Rozgrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e7faefffd74392b5df308ed0bb0ea2.png 1a: na początku trochę nierówno, ale siła była; 1b: sztangą, chyba zmienię na sztangielki, bo mam wrażenie, że plecy bardziej pracują; 2a: ok [...]
MISKA 120/60/175 Novothyral 100 i 75 Kawa czarna i z mlekiem, skrzyp, bratek, melisa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a35dd252824beea44a1977783ee25a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/587897e143c64a64951c65d65e027763.png TRENING 23.02.14r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8eec574128d438eaae4dd4d5d1cdde8.png Rozgrzewka. A. Czułam mocno pośladki, ostatnia seria ciężko, [...]
skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]
To w tym tygodniu będę się tylko podciągał i chodził na basen.Za tydzień przyjdą zdjęcia z rentgenu jak wygląda dokładnie te skrzywienie oraz czy to wada postawy czy jakaś choroba.Pójdę do rehabilitanta i będę robił te ćwiczenia korekcyjne przez miesiąc.A później zapisuję się na siłownię i będę znowu intensywnie ćwiczył tyle że bez dużych [...]
HST 1st time
